Moć doručka
Bez zdravog doručka koji sadrži integralne žitarice, proteine i malo masti osjetit ćemo umor prije podneva!
Istraživanja su dokazala da ljudi koji doručkuju imaju bolju koncentraciju i da su produktivniji od onih koji propuštaju doručak, a u najvećem broju slučajeva nemaju problema sa viškom kilograma.
Prosječna odrasla osoba za doručak treba da unese 300-400 kalorija, a takav doručak se može pripremiti za minut i pojesti za nekoliko minuta tako da nema realnog izgovora da ga preskočimo!
Evo nekoliko kombinacija:
- činija pahuljica od više vrsta žitarica, voće i mlijeko sa malim procentom masti
- kajgana od 1-2 jajeta, integralna zemička, 250 ml probiotskog jogurta i svježa paprika
- šolja probiotskog jogurta, kriška integralnog peciva i šolja bobičavog voća
Osobe koje za doručak jedu žitne pahuljice sa mnogo biljnih vlakana imaju više energije!
Unosom ove hrane unosi se i više vitamina B kompleksa koji su odgovorni za mnoge funkcije u organizmu u koje spada i razgradnja ugljenih hidrata, masti i proteina do glukoze, a ovi vitamini učestvuju i u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.
