Kako da spremni dočekamo zimu?
O uticaju klime na zdravlje poznato je još iz doba Hipokrata koji je i prvi opisao ovu povezanost. Daljim istraživanjima utvrđeno je da neki pojedinci vrlo teško podnose smanjenje dnevne svjetlosti u jesenjem i zimskom periodu i da je tome pogotovo podložna ženska populacija. Bolest je poznata pod popularnim nazivom „kibernacijski sindrom“ koji u suštini predstavlja skup simptoma od kojeg boluje četvrtina svjetske populacije. Manifestuje se prvenstveno neraspoloženjem koje ima direktan uticaj na naš imuni sistem. Za neraspoloženje odgovorna je poremećena funkcija žlijezde epifize čija je osnovna funkcija lučenje hormona neurotransmitera melatonina. On je neophodan za pripremu organizma za spavanje i isključivo se luči noću. Pošto su jesen i zima karakteristične po smanjenju dnevne svjetlosti to je i lučenje ovog neurotransmitera pojačano baš u ovom periodu. Osobe osjetljive na pojačano lučenje melatonina prvenstveno imaju problem sa raspoloženjem, prejedanjem, gubitkom koncentracije, manjkom energije za obavljanje osnovnih dnevnih radnji. Uz ovaj poremećaj jesen i zima su karakteristični i po učestalosti bakterijskih i virusnih infekcija, češći su problemi vezani za respiratorni sistem, dvostruko je veća učestalost srčanih napada i postoperativnih komplikacija.
Strateške smjernice za dobro zdravlje u ovom periodu su sljedeće:
- organizovati dnevni plan prehrane sa 5-6 manjih obroka
- jesti hranu sa što više biljnih vlakana
- konzumirati hranu bogatu cinkom-crveno meso, jaja, leguminoze, integralne žitarice
- ne štedjeti na povrću – konzumirati ga u što većim količinama i kovano i sirovo i birati ono sa što više antioksidanata
- uvesti u ishranu što više svježih visokokvalitetnih vitaminskih pripravaka (svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća)
- redovno uzimati probiotske mliječne proizvode
- rafinirane šećere upotrebljavati što manje kao i aditive i konzervanse
- smanjiti unos soli
- smanjiti unos kafe
- redovno šetati i vježbati i upražnjavati vježbe disanja svakodnevno
- kvalitetan i ugodan san u trajanju od 7-8 h
- uzimati dodatno vitamin D ako ste u dijagnostifikovanom deficitu
- dodatno uzimati visoke doze vitamina C
- kanalisati stres
- svakodnevno popiti 1 l obične vode
- alkohol konzumirati umjereno
Jesen i zima su periodi kada je potreba za zaštitom organizma itekako izražena, a sve u cilju smanjenja negativnih posljedica klimatskih promjena. Sve navedene preporuke će nam pomoći da ovaj period prebrodimo bez većih posljedica po ukupno zdravlje.
