053 207 210 | +387 65 166 754

Početna
O meni
Saradnici
usluge
Blog
Kontakt

Menu

Mliječni namaz

HomenamazMliječni namaz

Mliječni namaz

Other Details

Posted on : 02 Dec 2021

Custom Details

:

inga_zeleno9novo

Za svaku promjenu potrebno je donijeti odluku!

Zajedno to možemo.

Nove objave

19
Jul
Festival sladoleda
by Dušica Klopic |
0
15
Jul
Autohtona hrana i piće
by Dušica Klopic |
0
13
Jul
Da li je lako započeti dan treningom 2?
by Dušica Klopic |
0

Facebook

Centar za nutricionizam i dijetetiku - Inga Markovic

Instagram

Da li ste znali da su zbog svojih jedinstvenih zdr

Da li ste znali da su zbog svojih jedinstvenih zdravstvenih pogodnosti borovnice dostigle status “superzvijezda”?

👩🏼‍⚕️Borovnice se nalaze na vrhu popisa namirnica poredanih prema udjelu antioksidanasa. Njihova tamnoplava boja koja dolazi od hranjivih materija poznatih kao antocijanidini u kombinaciji sa bogatstvom vitamina C, resveratrola i elagične kiseline pružaju našim ćelijama snažnu antioksidativnu zaštitu od štetnog dejstva slobodnih radikala.

Ovakav jedinstveni sastav daje im prednost nad ostalim voćem u dijetoterapiji kod
🫐kardiovaskularnih oboljenja različite etiologije
🫐povišenog holesterola
🫐povišenog LDL holesterola
🫐povišenih triglicerida
🫐povišenog krvnog pritiska.

👩🏼‍⚕️Najnovija istraživanja ukazuju i na njihovo povoljno dejstvo na mišićnu konstrukciju tijela nakon prekomjernog opterećenja tijela vježbanjem!

A uz sve zdravstvene pogodnosti idealne su i za one koji žele da redukuju tjelesnu masu , jer u jednoj šoljici 🫐imamo samo 84 kilokalorije, a više od 60 hranjivih materija💙
.
.
.
.
.

#borovnice #dijetetika #medicina #nutricionizam #zdravahrana #zdravlje #healty #healtyfood #diet #medicine #nutrition #nutritioncoach #blueberries #nutridietcenteringa

Pakleno vruć dan🔥☀️Na putu ste 🚗i tražite brzo osvježenje, a ne izlazi vam se iz rashlađenog auta.

Evo rješenja🧐Stanite kod prodavaca ovog savršenog voća, zamolite da vam lubenicu isjeku na kriške, stave u vrecice i uživajte u njenom okrepljujućem sastavu.

Savršenost ove namirnice leži u njenom sastavu:
🍉92%voda
🍉beta-karoten 460,56 ug
🍉kriptoksantin 118,56ug
🍉lutein i zeaksantin 84,12ug
🍉likopen 6888,64ug
🍉vitamin C 12,31mg
🍉kalorije 46

Do odredišta utolit ćete i glad i žeđ, a napraviti veliku stvar za
svoje zdravlje💚
.
.
.
.
.
.
#drive #driver #watermelon🍉 #watermelon #healtyfood #healtylife #healtylifestyle #nutrition #diet #lubenice #lubenica #nutricionista #nutricionizam #dijetetika #nutridietcenteringa

Da li postoje univerzalne dijete? Zašto se javlja

Da li postoje univerzalne dijete? Zašto se javlja iznenadna potreba za slatkim🍡🍭🍰🍧?

U emisiji Nedeljno popodne BN TV sa divnim voditeljkama i pravim profesionalcima Draganom Musladin i Svetlanom Cecom Lukovic❤️❤️😘😘
.
.
.
.
.

#nedeljnopopodnebntv #dijeta #nutricionizam #insulinskarezistencija #gojaznost #dijetetika #medicina #zdravaishrana #healty #nutrition #diet #medicine #insulin #insulinresistance #nutridietcenteringa

Najslađi festival💖je ubjedljivo Festival slado

Najslađi festival💖je ubjedljivo Festival sladoleda 🍧Njivice i ako se nekada nađete u blizini obavezno ga posjetite.

Festival nudi, pored svih tradicionalnih ukusa i sve moguće fency varijante sladoleda najrazličitijih ukusa (sladolede sa sastojcima sa organskih farmi, veganske sladolede, sladoledi od različitog svježeg povrća i voća, različitih zaslađivača od meda do stevije🍨)
Zanatski sladoledi su nosioci ovog festivala što taj tzv. hands on pristup proizvodnji stavlja u prvi plan.

👩🏼‍⚕️ Osnovna razlika između industrijskih i zanatskih sladoleda ne leži u tehničkom postupku proizvodnje već u količini i vrsti sastojaka, kao i u roku trajanja.
🍡Industrijski sladoledi su jeftiniji i njihova osnova je vodena baza kojoj se dodaju mliječni ekstrakti, praškasti aditivi i konzervansi. Nedostaci ovih sladoleda su visoke količine šećera, velike količine praznih kalorija sa nikakvim ili minimalnim količinama hranjivih sastojaka.
🍧Zanatski sladoledi za bazu imaju mlijeko ili voće uz dodatak prirodnih sastojaka što im nutritivno daje itekako prednost, pogotovo u pogledu količine prisutnog kalcijuma i fosfora, proteina, minerala i vitamina. Vrlo često ova vrsta se obogaćuje različitim sastojcima pa u ponudi imamo i sladolede od lavande, heljde, ljekovitog bilja, sira, itd. Na našu žalost, ni ova vrsta se ne razlikuje mnogo po količini šećera i masti.
Ključ za konzumaciju 😋ove savršene poslastice leži u umjerenosti i pametnom izboru, pa je moj savjet da uvijek mislite prvo na sebe i birate samo ono što je najbolje za vas💗. I uživajte💖
.
.
.
.
.

#icecream #nutrition #nutritioncoach #healty #healtyfood #healtyicecream #sladoled #nutricionizam #dijetika #zdravahrana #poslastice #instagram #ingamarkovic_nutricentar

Svako ima strast za nečim, a jedna od mojih jeste

Svako ima strast za nečim, a jedna od mojih jeste i konzumacija autohtone hrane i pića gdje god da se nalazim😋.A onda slijedi istraživanje istorije svakog proizvoda pojedinačno🧐.

Ovaj put u korpi su se našli:
🧀Paški sir-proizveden od punomasnog ovčijeg mlijeka izvorne pasmine, a specifičnost leži u tome što se uzgoj paške ovce temelji na njihovom cjelodnevnom boravku na pašnjacima gdje konzumiraju aromatično i ljekovito bilje. Ovakav uzgoj daje odličnu nutritivnu i hemijsku strukturu ovog proizvoda.
🥧Rabska torta čiji su osnovni sastojci bademi i višnjin liker maraskino, a priprema se puna tri dana. Izvorni recept na talijanskom jeziku čuvaju časne sestre (i nikada nije izašao u javnost), ali ni taj recept ne sadrži normative. Sve se prenosi samo usmenim predanjem, a ono što je posebno interesantno jeste da se količine pojedinih sastojaka mijenja u zavisnosti od godišnjeg doba (npr. zimi torta sadrži više jaja 🥚zbog hladnoće i vlažnosti)
🍪Lavander Cake- kolač od lavande, suve smokve, badema,oraha i limuna. Za nas kontinentalce stran, ali vrlo interesantan ukus lavande u hrani.
🧂Cvijet soli- fina kuhinjska so Solane Nin. U plitkoj laguni Ninakog zaljeva nema industrijske proizvodnje soli već se sve obavlja ručno.

Kako okusiti neko podnevlje, ako ne kroz dobru tradicionalnu hranu😋
.
.
.
.
.
#croatia #croatiafood #cresisland #goodfood #trevel #tour #dobrahrana #zdravahrana

Obzirom na vaše interesovanje za prethodni post p

Obzirom na vaše interesovanje za prethodni post probat ću da vam još malo pojasnim kako hranu uskladiti sa fizičkom aktivnosti.
Ja sam svoj prvi SUP (dasku) 🏄🏼‍♀️nabavila prije tačno 5 godina i od tada je to moja svakodnevna aktivnost na odmoru. Potrošnja kalorija u ovom sportu je prilično velika oko 441 kcal/h, ali ja ga najviše kombinujem sa veslanjem 🚣🏼na umjerene etape gdje je kalorijska potrošnja oko 434 kcal/h. Ovo je potrošnja u idealnim uslovima za SUP kada je more mirno i bez vjetra. Ako je vrijeme vjetrovito i more sa više talasa potrebno nam je i više snage pa se i energetska potrošnja povećava.
Pošto sam se odlučila za jutarnju vožnju u trajanju od 1h, a vremenski uslovi nisu bili baš idealni uz nisku temperaturu mora, moj doručak je sadržavao nešto vise ugljiko hidrata od uobičajenog kako zbog dodatno potrebne energije, tako i zbog dodatne termoregulacije. Kalorijska vrijednost prikazanog doručka je 538 kcal.

Sastojci doručka:
🏄🏼‍♀️Jaja 2 kom
🏄🏼‍♀️Crni hljeb sa sjemenkama 100g
🏄🏼‍♀️Hummus namaz 50g
🏄🏼‍♀️Sok cvekla bez šećera 100ml
🏄🏼‍♀️Sok mrkva bez šećera 100ml
🏄🏼‍♀️Svež paradajz sa rukolom i maslinovim 100g

Doručak je taj dan bio moj kalorijski najjači obrok, a svi ostali su bili manji od inače uobičajenih. Ostale pređene etape u toku dana nisu bile zahtjevne.
Ovakav način se meni pokazao idealnim da svoju tjelesnu masu održavam u granicama normalnih vrijednosti uz povećanje mišićne mase koja je inače u opadanju zbog godina starosti.
Nutritivno, ovakakav je obrok idealan i zadovoljava sve potrebe organizma za žene mojih godina.

Inače, SUP (Stand Up Paddling) je u 2013. godini proglešen za sport broj 1, a moje mišljenje je da je savršen za sve one koje vole aktivan odmor.💙
.
.
.
.
.
#sup #healtylife #sea #sealife #healtybreakfest #healtyfood #nutrition #diet
#nutricionizam #dijetetika #medicina #zdravahrana #zdravlje #sport#instagram #active#ingamarkovic_nutricentar

Nakon jutarnjeg treninga🏋️‍♀️, kvalitet

Nakon jutarnjeg treninga🏋️‍♀️, kvalitetan doručak je sljedeća stvar koju treba da uradite za sebe.
Kombinacija hrane kao i količina pojedinih namirnica zavisi od intenziteta samog treninga kao i od onoga što treningom želimo postići.
Ako se pitate da li je to sve zahtjevno, moj odgovor je da JESTE ali samo do momenta kada sva ta briga o sebi postane sušta rutina.
.
.
.
.
.

#healtylife #helthyfood #healtybreakfast #healtyroutine #nutrition #nutritioncoach #diet #ingamarkovic_nutricentar #instagram #nutricionizam #nutricionista #instagramfood

Da li je lako ovako započeti dan? NIJE!!! I ko go

Da li je lako ovako započeti dan? NIJE!!!
I ko god vam kaže drugačije, laže.

Ali osjećaj koji slijedi poslije, kao posljedica saznanja da si napravio pravu stvar za sebe je neopisiv🦋
.
.
.
.
.

#morningmotivation #morning #fitness #vacation #vacationvibes #ingamarkovic_nutricentar #instagram

Idete na odmor i treba vam probiotik?✋🏻 Ajde

Idete na odmor i treba vam probiotik?✋🏻
Ajde onda da izaberemo najbolji!

👩🏼‍⚕️Probifast je upravo takav proizvod, jer predstavlja jedinstven preparat bakterijskih kultura koji pomaže aktivnost imunološkog sistema svaki dan, što je dokazano u strogo kontrolisanim kliničkim studijama.🔬Ono što ovaj preparat čini jedinstvenim je:
🔹dva soja bakterijskih kultura
🔹dodatak vitamina D
🔹mikroinkapsulirana tehnologija koja štiti bakterijske kulture ovog proizvoda od štetnog uticaja želudačne kiseline
🔹tehnologija brzog topljenja u ustima što mu daje prednost upotrebe i kod djece i kod odraslih uz prirodan ukus bobičavog voća
🔹tehnologija koja omogućava stabilnost i dugotrajnost proizvoda.

Inače,naša najvažnija obaveza prema sebi je da svakodnevno odgovorno unapređujemo i čuvamo svoj imunitet i svoje zdravlje💙

Zato, uvijek birajmo najbolje za sebe💚

#probifast #probiotic #probiotic #mevfeller #mevfellerbih

+387 65 166 754

#

Kontakt

© 2021 - Centar za nutricionizam i dijetetiku - Inga Marković