Šta je “metod tanjira”?
Ukoliko vam je u cilju da se što prije vratite u formu ili izgubite višak nagomilanih kilograma, jedna od najlakših metoda je tzv. ”metod tanjira”.
Jedan od razloga zašto se povećala količina hrane koju svakodnevno unosimo je, vjerovali ili ne, i veličina tanjira. Danas standardna veličina iznosi 25-30 cm, u restoranima do 35 cm, dok je prije nekoliko godina standardna veličina tanjira bila 20-23 cm. Koristeći manji tanjir lakše vam je kontrolisati porcije hrane.
“Model tanjira” se prvenstveno odnosi na izbor hrane za pojedine obroke, ali savjetujem ako želite da se riješite viška kilograma da koristite manje veličine.
”Model tanjira” za doručak:
- jedna četvrtina tanjira ugljenohidratne hrane (crni hljeb, integralni tost, zobene pahuljice ili integralne žitarice)
- naredna četvrtina proteinska hrana (kuhano jaje, nemasni sir, pureća ili pileća prsa)
- naredne dvije četvrtine ispunite voćem i povrćem.
Ovom obroku možete dodati i probiotski jogurt.
”Model tanjira”za ručak i večeru:
- jedna četvrtina ugljenohidratne hrane (crni hljeb, integralna riža ili tjestenina)
- naredna četvrtina proteinska hrana (piletina, riba, lešo meso, morski plodovi)
- preostali dio tanjira ispunite povrćem (što raznobojnije)
- dodajte 1 do 2 čajne kašike maslinovog ulja
- zaokružite obrok svježom salatom sa limunom i maslinovim uljem
Kontrola porcija i izbora hrane ključni su faktori za gubitak tjelesne težine i prevenciju i liječenje postojećih oboljenja
