KAKO PRILAGODITI KONTINENTALNU ISHRANU MEDITERANSKOJ ISHRANI

nutricionista

Evo par savjeta koji su usklađeni od strane nutricionista/dijetetičara i ljekara:

Povećati udio voća i povrća u obrocima i to na 8 do 10 manjih porcija dnevno,što raznovrsnije ako je moguće!

Bijeli hljeb i peciva zamijeniti proizvodima od integralnog brašna!

Izbjegavajte mast,rafinisana ulja,puter i margarin za pripremu obroka!
Maslinovo ulje hladno cjeđeno je osnova mediteranske ishrane. pa umjesto da namažete puter na običan hljeb,umočite parče zdravog hljeba u malo maslinovog ulja.

Grickajte:orahe,bademe,pistaće i drugo jezgrasto voće jer će vam utoliti glad ili spriječiti prejedanje za sljedeći obrok! Ograničiti na dvije šake dnevno zbog visoke kalorijske vrijednosti!

Jedite ribu bar dva puta nedeljno na grilu ili pečenu u rerni! Najbolji izbor je tuna,skuša,srdela,pastrmka i losos!

Crveno meso konzumirajte što rijeđe i zamjenite ga živinskim mesom!

Ograničite mlijeko i mliječne proizvode sa 2% i više mliječne masti! Obrano mlijeko,jogurt,kefir i nemasni sirevi su uvijek bolji izbor!

Začinite hranu začinskim biljem,bijelim lukom 🧄 i morskom 🧂jodiranom solju!

Nazdravite sem ako ne postoje medicinski razlozi koji bi vam to zabranili.
Čaša crnog vina uz večeru je obavezna u ovom načinu ushrane!

Mediteranski način ishrane spada u najzdravije načine ishrane koji,pored izvanrednog ukusa,obezbjeđuje unos namirnica korisnih za zdravlje kardiovaskularnog sistema,imunološkog sistema i dobar metabolizam!

Podjelite na društvenim mrežama

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

RAMAZANSKI POST

Post je važan period u životu svakog vjernika. Osnovni cilj posta je očišćenje duše i tijela od duševnih i tjelesnih strasti. Ramazanski post predstavlja potpuno

Read More »

Leave a Comment

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *