053 207 210 | +387 65 166 754
  • Početna
  • O meni
    • Inga Marković
      Obrazovanje i edukacije
      Gostovanja ne televiziji

  • Saradnici
  • usluge
    • antropometrijska Ispitivanja
      Antropometrijska mjerenja
      Savjetovanje o dijabetesu
      Savjetovanje o dijabetesu
      Dijetetsko nutritivna ispitivanja
      Medicinsko nutritivna terapija
      Medicinsko nutritivna terapija
      Dijetetsko nutritivne intervencija
      Dijetetsko nutritivna intervencija

  • Blog
  • Kontakt
Menu

Category: SAVJETI

HomeSAVJETI
wfa
17Apr

by Dušica Klopic

0

in SAVJETI

WORLD FOCUS AWARDS

Pročitaj više
zacini
17Feb

by Dušica Klopic

0

in začini

in SAVJETI

Začinsko bilje

Pročitaj više
nova godina 2022.
03Jan

by Dušica Klopic

0

in JELOVNIK, SAVJETI

Novogodišnji i božićni praznici

Pročitaj više
Kako ojačati dječiji imuni sistem
17Sep

by Dušica Klopic

0

in zdrava ishrana

in SAVJETI

Nutritivna potpora djece

Pročitaj više
dinja
20Jul

by Dušica Klopic

0

in zdrave namirnice

in SAVJETI

Zašto se dinja nalazi na popisu najzdravijih namirnica na svijetu

Pročitaj više
01Jun

by Dušica Klopic

0

in zdrava ishrana

in PREPORUKE, SAVJETI

Mlijeko bez laktoze

Pročitaj više
Mlijecni namaz
23May

by Dušica Klopic

0

in SAVJETI

Mliječni namazi na bazi jogurta

Pročitaj više
alergije
21May

by Dušica Klopic

0

in prevencija

in ALERGIJE, SAVJETI

Nutritivna alergija kod djece i dojenčadi

Pročitaj više
19Apr

by Dušica Klopic

0

in kovid

in INTERVJU, SAVJETI

Intervju za Srnu

Pročitaj više
Vitamin C
16Jan

by Dušica Klopic

0

in zdrave namirnice

in SAVJETI, ZDRAV ŽIVOT

Vitamin C i Covid-19

Pročitaj više
  • 1
  • 2
  • Next
Za svaku promjenu potrebno je donijeti odluku!
Zajedno to možemo.

Nove objave

  • 10
    Aug
    Borovnice – “superzvijezda”

    Borovnice – “superzvijezda”

    by Dušica Klopic |

    0

  • 09
    Aug
    Tražite brzo osvježenje?

    Tražite brzo osvježenje?

    by Dušica Klopic |

    0

  • 08
    Aug
    Nedeljno popodne BN TV

    Nedeljno popodne BN TV

    by Dušica Klopic |

    0

Facebook

Centar za nutricionizam i dijetetiku - Inga Markovic

Instagram

Hvala dragoj Zijadi Karic, uredničkom timu magiza Hvala dragoj Zijadi Karic, uredničkom timu magizana “Azra” i Odjelu marketinga “Avaz-roto pressa” na pozivu za ovaj fantastičan događaj❤️❤️❤️❤️

#azramagazin #avaz #azrapremiumparty
Da li ste znali da su zbog svojih jedinstvenih zdr Da li ste znali da su zbog svojih jedinstvenih zdravstvenih pogodnosti borovnice dostigle status “superzvijezda”?

👩🏼‍⚕️Borovnice se nalaze na vrhu popisa namirnica poredanih prema udjelu antioksidanasa. Njihova tamnoplava boja koja dolazi od hranjivih materija poznatih kao antocijanidini u kombinaciji  sa bogatstvom vitamina C, resveratrola i elagične kiseline pružaju našim ćelijama snažnu antioksidativnu zaštitu od štetnog dejstva slobodnih radikala.

Ovakav jedinstveni sastav daje im prednost nad ostalim voćem u dijetoterapiji kod
🫐kardiovaskularnih oboljenja različite etiologije
🫐povišenog holesterola
🫐povišenog LDL holesterola
🫐povišenih triglicerida
🫐povišenog krvnog pritiska.

👩🏼‍⚕️Najnovija istraživanja ukazuju i na njihovo povoljno dejstvo na mišićnu konstrukciju tijela nakon prekomjernog opterećenja tijela vježbanjem!

A uz sve zdravstvene pogodnosti idealne su i za one koji žele da redukuju  tjelesnu masu , jer u jednoj šoljici 🫐imamo samo 84 kilokalorije,  a više od 60 hranjivih materija💙
.
.
.
.
.

#borovnice #dijetetika #medicina #nutricionizam #zdravahrana #zdravlje #healty #healtyfood #diet #medicine #nutrition #nutritioncoach #blueberries #nutridietcenteringa
Pakleno vruć dan🔥☀️Na putu  ste 🚗i tražite brzo osvježenje, a ne izlazi vam se iz rashlađenog auta. 

Evo rješenja🧐Stanite kod prodavaca ovog savršenog voća, zamolite da vam lubenicu  isjeku na kriške, stave u vrecice i uživajte u njenom okrepljujućem sastavu.

Savršenost ove namirnice leži u njenom sastavu:
🍉92%voda
🍉beta-karoten 460,56 ug
🍉kriptoksantin 118,56ug
🍉lutein i zeaksantin 84,12ug
🍉likopen 6888,64ug
🍉vitamin C 12,31mg
🍉kalorije 46

Do odredišta utolit ćete i glad i žeđ, a napraviti veliku  stvar za 
svoje zdravlje💚
.
.
.
.
.
.
#drive #driver #watermelon🍉 #watermelon #healtyfood #healtylife #healtylifestyle #nutrition #diet #lubenice #lubenica #nutricionista #nutricionizam #dijetetika #nutridietcenteringa
Da li postoje univerzalne dijete? Zašto se javlja Da li postoje univerzalne dijete? Zašto se javlja iznenadna potreba za slatkim🍡🍭🍰🍧?

U emisiji Nedeljno popodne BN TV sa divnim voditeljkama i pravim profesionalcima Draganom Musladin i Svetlanom Cecom Lukovic❤️❤️😘😘
.
.
.
.
.

#nedeljnopopodnebntv #dijeta #nutricionizam #insulinskarezistencija #gojaznost #dijetetika #medicina #zdravaishrana #healty #nutrition #diet #medicine #insulin #insulinresistance #nutridietcenteringa
Najslađi festival💖je ubjedljivo Festival slado Najslađi festival💖je ubjedljivo Festival sladoleda 🍧Njivice i ako se nekada nađete u blizini obavezno ga posjetite. 

Festival nudi,  pored svih tradicionalnih ukusa i sve moguće fency varijante sladoleda najrazličitijih ukusa (sladolede sa sastojcima sa organskih farmi, veganske sladolede, sladoledi od različitog svježeg povrća i voća, različitih zaslađivača od meda do stevije🍨)
Zanatski sladoledi su nosioci ovog festivala što taj tzv. hands on pristup proizvodnji stavlja u prvi plan.

👩🏼‍⚕️ Osnovna razlika između industrijskih i zanatskih sladoleda ne leži u tehničkom postupku proizvodnje već u količini i vrsti sastojaka, kao i u roku trajanja. 
🍡Industrijski sladoledi su jeftiniji i njihova osnova je vodena baza kojoj se dodaju mliječni ekstrakti, praškasti aditivi i konzervansi. Nedostaci ovih sladoleda su visoke količine šećera, velike količine praznih kalorija sa nikakvim ili minimalnim količinama hranjivih sastojaka.
🍧Zanatski sladoledi za bazu imaju mlijeko ili voće uz dodatak prirodnih sastojaka što im nutritivno daje itekako prednost, pogotovo u pogledu količine prisutnog kalcijuma i fosfora, proteina, minerala i vitamina. Vrlo često ova vrsta se obogaćuje različitim sastojcima pa u ponudi imamo i sladolede od lavande, heljde, ljekovitog bilja, sira, itd. Na našu žalost, ni ova vrsta se ne razlikuje mnogo po količini šećera i masti.
Ključ za konzumaciju 😋ove savršene poslastice leži u umjerenosti i pametnom izboru, pa je moj savjet da uvijek mislite prvo na sebe i birate samo ono što je najbolje za vas💗. I uživajte💖
.
.
.
.
.

#icecream #nutrition #nutritioncoach #healty #healtyfood #healtyicecream #sladoled #nutricionizam #dijetika #zdravahrana #poslastice #instagram #ingamarkovic_nutricentar
Svako ima strast za nečim, a jedna od mojih jeste Svako ima strast za nečim, a jedna od mojih jeste i konzumacija autohtone hrane i pića gdje god da se nalazim😋.A onda slijedi istraživanje istorije svakog proizvoda pojedinačno🧐.

Ovaj put u korpi su se našli:
🧀Paški sir-proizveden od punomasnog ovčijeg mlijeka izvorne pasmine,  a specifičnost leži u tome što se uzgoj paške ovce temelji na njihovom cjelodnevnom boravku na pašnjacima gdje konzumiraju aromatično i ljekovito bilje. Ovakav uzgoj daje odličnu nutritivnu i hemijsku strukturu ovog proizvoda.
🥧Rabska torta čiji su osnovni sastojci bademi i višnjin liker maraskino, a priprema se puna tri dana. Izvorni recept na talijanskom jeziku čuvaju časne sestre (i nikada nije izašao u javnost), ali ni taj recept ne sadrži normative. Sve se prenosi samo usmenim predanjem, a ono što je posebno interesantno jeste da se količine pojedinih sastojaka mijenja  u zavisnosti od godišnjeg doba (npr. zimi torta sadrži više jaja 🥚zbog hladnoće i vlažnosti)
🍪Lavander Cake- kolač od lavande, suve smokve, badema,oraha i limuna. Za nas kontinentalce stran, ali vrlo interesantan ukus lavande u hrani.
🧂Cvijet soli- fina kuhinjska so Solane Nin. U plitkoj laguni Ninakog zaljeva nema industrijske proizvodnje soli već se sve obavlja ručno.

Kako okusiti neko podnevlje, ako ne kroz dobru tradicionalnu hranu😋
.
.
.
.
.
#croatia #croatiafood #cresisland #goodfood #trevel #tour #dobrahrana #zdravahrana
Obzirom na vaše interesovanje za prethodni post p Obzirom na vaše interesovanje za prethodni post probat ću da vam još malo pojasnim kako  hranu uskladiti sa fizičkom aktivnosti.
Ja sam svoj  prvi SUP (dasku) 🏄🏼‍♀️nabavila  prije tačno 5 godina i od tada je to moja svakodnevna aktivnost na odmoru. Potrošnja kalorija u ovom sportu je prilično velika oko 441 kcal/h, ali ja ga najviše kombinujem sa veslanjem 🚣🏼na umjerene etape gdje je kalorijska potrošnja oko 434 kcal/h. Ovo je potrošnja u idealnim uslovima za SUP kada je more mirno i bez vjetra. Ako je vrijeme vjetrovito i more sa više talasa potrebno nam je i više  snage pa se i energetska potrošnja povećava.
Pošto sam se odlučila za jutarnju vožnju u trajanju od 1h, a vremenski uslovi nisu bili baš idealni uz nisku temperaturu mora, moj doručak je sadržavao nešto vise ugljiko hidrata od uobičajenog kako zbog dodatno potrebne energije,  tako i zbog dodatne termoregulacije. Kalorijska vrijednost prikazanog doručka je 538 kcal.

Sastojci doručka:
🏄🏼‍♀️Jaja 2 kom
🏄🏼‍♀️Crni hljeb sa sjemenkama 100g
🏄🏼‍♀️Hummus namaz 50g
🏄🏼‍♀️Sok cvekla bez šećera 100ml
🏄🏼‍♀️Sok mrkva  bez šećera 100ml
🏄🏼‍♀️Svež paradajz sa rukolom i maslinovim 100g

Doručak je taj dan bio moj kalorijski najjači obrok, a svi ostali su bili manji od inače uobičajenih. Ostale pređene etape u toku dana nisu bile zahtjevne.
Ovakav način se meni pokazao idealnim da svoju tjelesnu masu održavam u granicama normalnih vrijednosti uz povećanje mišićne mase koja je inače u opadanju zbog godina starosti. 
Nutritivno, ovakakav je obrok idealan i zadovoljava sve potrebe organizma za žene mojih godina.

Inače, SUP (Stand Up Paddling) je u 2013. godini proglešen za sport broj 1, a moje mišljenje je da je savršen za sve one koje vole aktivan odmor.💙
.
.
.
.
.
#sup #healtylife #sea #sealife #healtybreakfest #healtyfood #nutrition #diet
#nutricionizam #dijetetika #medicina #zdravahrana #zdravlje #sport#instagram #active#ingamarkovic_nutricentar
Nakon jutarnjeg treninga🏋️‍♀️, kvalitet Nakon jutarnjeg treninga🏋️‍♀️, kvalitetan  doručak je sljedeća stvar koju treba da uradite za sebe. 
Kombinacija hrane  kao i količina pojedinih namirnica zavisi od intenziteta samog treninga kao i od onoga što treningom želimo postići. 
Ako se pitate da li je to sve zahtjevno, moj odgovor je da JESTE ali samo do momenta kada sva ta briga o sebi postane sušta rutina.
.
.
.
.
.

#healtylife #helthyfood #healtybreakfast #healtyroutine #nutrition #nutritioncoach #diet #ingamarkovic_nutricentar #instagram #nutricionizam #nutricionista #instagramfood
Da li je lako ovako započeti dan? NIJE!!! I ko go Da li je lako ovako započeti dan? NIJE!!!
I ko god vam kaže drugačije, laže. 

Ali osjećaj koji slijedi poslije, kao posljedica saznanja da si napravio pravu stvar za sebe je neopisiv🦋
.
.
.
.
.

#morningmotivation #morning #fitness #vacation #vacationvibes #ingamarkovic_nutricentar #instagram
+387 65 166 754
  • #
  • Kontakt

© 2021 - Centar za nutricionizam i dijetetiku - Inga Marković