Evo par savjeta koji su usklađeni od strane nutricionista/dijetetičara i ljekara:
Povećati udio voća i povrća u obrocima i to na 8 do 10 manjih porcija dnevno,što raznovrsnije ako je moguće!
Bijeli hljeb i peciva zamijeniti proizvodima od integralnog brašna!
Izbjegavajte mast,rafinisana ulja,puter i margarin za pripremu obroka!
Maslinovo ulje hladno cjeđeno je osnova mediteranske ishrane. pa umjesto da namažete puter na običan hljeb,umočite parče zdravog hljeba u malo maslinovog ulja.
Grickajte:orahe,bademe,pistaće i drugo jezgrasto voće jer će vam utoliti glad ili spriječiti prejedanje za sljedeći obrok! Ograničiti na dvije šake dnevno zbog visoke kalorijske vrijednosti!
Jedite ribu bar dva puta nedeljno na grilu ili pečenu u rerni! Najbolji izbor je tuna,skuša,srdela,pastrmka i losos!
Crveno meso konzumirajte što rijeđe i zamjenite ga živinskim mesom!
Ograničite mlijeko i mliječne proizvode sa 2% i više mliječne masti! Obrano mlijeko,jogurt,kefir i nemasni sirevi su uvijek bolji izbor!
Začinite hranu začinskim biljem,bijelim lukom 
i morskom 
jodiranom solju!
Nazdravite sem ako ne postoje medicinski razlozi koji bi vam to zabranili.
Čaša crnog vina uz večeru je obavezna u ovom načinu ushrane!
Mediteranski način ishrane spada u najzdravije načine ishrane koji,pored izvanrednog ukusa,obezbjeđuje unos namirnica korisnih za zdravlje kardiovaskularnog sistema,imunološkog sistema i dobar metabolizam!
Podjelite na društvenim mrežama
KISELOST I BAZNOST ORGANIZMA – PREHRANA PREMA PH VRIJEDNOSTI
Zadnjih godina stručna javnost se sve više bavi problematikom poremećaja pH vrijednosti organizma i uticaja raznih nutritivnih faktora na ovaj disbalans. Nova stručna saznanja dala
MLIJEKO BEZ LAKTOZE – DUKAT „LAGANO JUTRO“
Mlijeko bez laktoze -Intolerancija (nepodnošenje ili preosjetljivost) predstavlja niz organskih neželjenih patoloških reakcija na hranu koje nisu podstaknute specifičnim imunim odgovorom i ne svrstavaju se
MLIJEČNI NAMAZI NA BAZI JOGURTA
Mlijeko i mliječni proizvodi su zdravi – to je vrijedilo ranije, a vrijedi i sada i moraju da budu sastavni dio svakodnevne prehrane. Oni su
NUTRITIVNA ALERGIJA KOD DJECE I DOJENČADI – 1. SAVJETI I RAZLOZI
Alergija kod djece – Prethodne godine obilježila je učestalost preosjetljivosti na hranu i broj oboljelih od nutritivnih alergija je u stalnom porastu.To je ovu vrstu
RAMAZANSKI POST
Post je važan period u životu svakog vjernika. Osnovni cilj posta je očišćenje duše i tijela od duševnih i tjelesnih strasti. Ramazanski post predstavlja potpuno
Intervju za Srnu: Prehrana nakon prelezane kovid infekcije
Imuni sistem treba jačati pravilnom ishranom jer se tako organizam može da izbori u kontaktu sa virusom korona, a ako i dođe do bolesti registruje